体重維持期36日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は夜勤だったので未測定です。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
12740歩 393Kcal
昨日の朝ごはん 598Kcal
鮭の塩焼き少し
なめこの味噌汁
辛子明太子
ごはん二杯
昼ごはん 1006Kcal
ごはん二杯
ハンバーグ200g
夜ごはん 692Kcal
牛丼
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2296Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1903Kcal
目標のカロリー収支と実際のカロリー収支がぴったりですね。このくらい食べられるとお腹も空かずに丁度良い感じです。
この食事で満足できている私がなぜ太ったのかというと、なぜ太るのかというと、お酒を飲んだあとのラーメンに間違いないですね！
摂取カロリーを記録してると、飲み会+〆のラーメンは最悪だと気づきました。酒+ラーメンのパターンは夜だけで2000Kcalを越えてくるでしょう。
今後はなるべく･･･〆のラーメンは控えたいと思います。
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体重維持期35日目。本日の体重は+0.30㎏です。
本日朝測定の体重は59.10kgで、58.8kgに対して+0.30kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:20.7％
基礎代謝量:1370Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.6％
骨量:2.4kg
水分量:53.9％
昨日の歩数と消費カロリー①
12811歩 398Kcal
昨日の朝ごはん 1150Kcal
餃子5個
日本酒4合
ウーロンハイ2杯
昼ごはん 652Kcal
みそらーめん
夜ごはん 300Kcal
盛りそば
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2102Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1704Kcal
夜勤明けAM5時からお昼頃まで飲んでしまいました。疲れているところにアルコールを入れたもんだから夜の９時頃まで具合が悪くて、結果あまり食べなかったです。
飲みながら痩せるブログですが、もう少しだけお酒を控えないと体に悪い気がしてきました。
なんて言っても、また明日には忘れて飲んじゃうんですよね～。
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体重維持期34日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は夜勤だったので測定してません。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
11957歩 369Kcal
昨日の朝ごはん 611Kcal
海鮮のり巻き
野菜サラダ
すき焼き丼少し
昼ごはん 660Kcal
仕出し弁当
夜ごはん 906Kcal
カツカレー
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2177Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
Kcal
カロリーの塊であるカツカレーを食べました。やっぱり高カロリーの物は美味しくて、つい食べちゃいますね。
好きな食べ物が焼き肉とか揚げ物とか、高カロリーな物が多いので、やはり私は太りやすいのだと思います。
自分は太りやすいのだと認識する為には、やはり日々の摂取カロリーを記録すると良くわかりますね。
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体重維持期33日目。本日の体重は+0.45kgです。
本日朝測定の体重は59.25kgで、58.8kgに対して+0.45kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.3％
基礎代謝量:1359Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.2％
骨量:2.4kg
水分量:53.5％
昨日の歩数と消費カロリー①
8764歩 270Kcal
昨日の朝ごはん 733Kcal
のり弁当
昼ごはん 500Kcal
海鮮のり巻き
イカの天ぷら
うどん半分
夜ごはん 691Kcal
握り寿司 イカ2貫
握り寿司 サーモン2貫
握り寿司 甘エビ4貫
海鮮サラダ軍艦2貫
シーフードサラダ軍艦2貫
アサリの味噌汁
煮卵
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1924Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1654Kcal
昨日は血液検査を行いました。実は私、中性脂肪とかの数値が悪くて三ヶ月に一回検査してます。前回の検査はダイエット前だったので、今回の検査は期待できますね。
結果は次回に病院行った時なので来年になりますが、ダイエット前後の検査結果をアップしたいと思います。
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体重維持期32日目。本日の体重は+0.30㎏です。
本日朝測定の体重は59.10kgで、58.8kgに対して+0.30kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.7％
基礎代謝量:1349Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:45.0％
骨量:2.4kg
水分量:53.2％
昨日の歩数と消費カロリー①
8098歩 250Kcal
昨日の朝ごはん 544Kcal
炊き込みご飯多め
辛子明太子
味噌汁
栗豆腐
昼ごはん 1193Kcal
焼き肉200g
ネギサラダ
カルビスープ
ごはん
夜ごはん 429Kcal
餃子8個
野菜サラダ
味噌汁
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2312Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
2062Kcal
二日連続でカロリー収支をオーバーしました。しかも昨日はお昼が焼き肉です。辛い味付けのネギサラダを食べて、ごはんは子供の残した分だけ、カルビスープでお腹を満たすという満足度を高めつつカロリーの少ない食べ方を意識しました。(辛いものが好きなので、ネギサラダが美味しいんです)
雨だったのでウォーキングも捗らなかったので、カロリー収支はオーバーするのは仕方ないでしょう。
毎日の積み重ねが大事ではありますが、とはいえ我慢ばかりでは継続出来ません。自分の出来る範囲で頑張ればきっとダイエット出来るはずです。
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体重維持期【１ヶ月経過】現状報告
11/7より体重の維持期に突入しました。世間では、ダイエットを達成した後はリバウンドという現象により、体重が元に戻ってしまう、もしくはダイエット開始前より太ってしまうという事が良くあると聞きます。私は日々の摂取カロリーとウォーキングによる消費カロリーを記録しダイエットを続けていました。その結果、一日のカロリー収支を1925Kcalにすることで体重を維持出来ると考えています。今後は３か月にかけて現体重の58.8ｋｇをカロリーコントロールによって維持し続けていきたいと思います。
グラフは体重維持期の体重とカロリー収支を表しています。測定体重を見てみると、前半は58.8ｋｇを超える日がほとんどでしたが、後半になると58.8ｋｇ近辺で落ち着いています。
前半に58.8ｋｇを超えた原因ですが、ダイエット期間中は当然食事の量が減ったため、朝の体重測定時には排泄されていない物も当然少ないと思います。同じように体重維持期には多く食べてるのでお腹の排泄物も多く残っていると思います。そのため、ダイエット期間を過ぎてご飯を多く食べ始めたあたりから体重が増えたと考えています。
後半に体重が減り始めた原因は、ダイエット維持期のカロリー収支が、私の体重を維持する1925kcalを下回る1583Kcalだからだと思います。毎日300Kcal以上少ない状態なので、体重もダイエット中ほどではないにしろ、緩やかに減少していると考えています。
ダイエット期間中に身についたカロリーコントロールにより、いとも容易く体重を維持出来てると我ながら思っています。グラフの測定体重も、緩やかながら右下がりとなっているため、今後はもう少し摂取カロリーを増やすか、消費カロリーを減らしても体重を維持出来るはずです。
体重維持期31日目。本日の体重は+0.15㎏です。
本日朝測定の体重は58.95kgで、58.8kgに対して+0.15kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:20.4％
基礎代謝量:1367Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.7％
骨量:2.4kg
水分量:54.1％
昨日の歩数と消費カロリー①
16372歩 505Kcal
昨日の朝ごはん 732Kcal
ごはん二杯
鯖の塩焼き
もずく酢
豚そぼろ
昼ごはん 1021Kcal
ハヤシライス大盛り
ワンタンスープ
夜ごはん 838Kcal
黒霧島350ml
餃子
カツオの刺身
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2774Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
2269Kcal
朝もお昼も、ごはんを大盛りにしました。さらに夜も酒を飲んだので、摂取カロリーはかなり多目です。あまり多い実感が無いんですけどね。
太る生活ってのは、カロリーを取りすぎたという意識が出来ない自分の意識そのものなのだと思います。
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体重維持期30日目。本日の体重は+0.10㎏です。
本日朝測定の体重は58.90kgで、58.8kgに対して+0.10kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.2％
基礎代謝量:1331Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.9％
昨日の歩数と消費カロリー①
16399歩 506Kcal
昨日の朝ごはん 581Kcal
ごはん
ハンバーグ100g位
鯖の味噌煮
昼ごはん 660Kcal
仕出し弁当
夜ごはん 408Kcal
黒霧島150ml
白菜のクリーム煮
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1649Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1143Kcal
カロリー収支が非常に低くなってしまいました。ダイエット期間中並ですね。もっと食べても良いのですが、ダイエットが身に染みていますね。
摂取カロリーを記録していると、自分がどの程度食べたか一目瞭然なので、ダイエットも体重維持も非常に捗ります。
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体重維持期29日目。本日の体重は+0.50㎏です。
本日朝測定の体重は59.30kgで、58.8kgに対して+0.50kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.1％
基礎代謝量:1347Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:53.0％
昨日の歩数と消費カロリー①
21635歩 668Kcal
昨日の朝ごはん 719Kcal
ごはん二杯
豚キムチ炒め
ハンバーグ100g
昼ごはん 906Kcal
カツカレー
夜ごはん 602Kcal
チャーハン
味噌汁
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2227Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1559Kcal
昨日はダイエット期間中並に歩きました。摂取カロリーも多くなく、この生活なら太ることはありませんね。
本日のカロリー収支も太らない目安の1925Kcalより低いので、この調子で体重を維持していきたいと思います。
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体重維持期28日目。本日の体重は-0.30㎏です。
本日朝測定の体重は58.50kgで、58.8kgに対して-0.30kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.2％
基礎代謝量:1338Kcal
BMI:21.8
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.3％
骨量:2.4kg
水分量:53.6％
昨日の歩数と消費カロリー①
20336歩 628Kcal
昨日の朝ごはん 694Kcal
カレーライス
なめこの味噌汁
昼ごはん 682Kcal
仕出し弁当
夜ごはん 1077Kcal
黒霧島350ml
ウーロンハイ2杯
アジフライ
ちくわの磯辺揚げ
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2487Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1859Kcal
飲みすぎましたね～。帰りに戻してしまいました。しかし摂取カロリーはあまり多くはないのでよかったと思います。
ツマミをほとんど食べてないのが大きいですね。
ガブガブ飲んでガンガン食べまくり、さらに〆のラーメンさえしなければそうそう太ることは無いんじゃないかと感じてきました。
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体重維持期27日目。本日の体重は+0.25㎏です。
本日朝測定の体重は59.05kgで、58.8kgに対して+0.25kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.8％
基礎代謝量:1342Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.0
筋肉量:44.9％
骨量:2.4kg
水分量:53.2％
昨日の歩数と消費カロリー①
8746歩 270Kcal
昨日の朝ごはん 488Kcal
天丼とうどんの弁当
昼ごはん 743Kcal
炭火牛カルビ弁当
夜ごはん 1048Kcal
カジキマグロの煮付け少し
黒霧島250ml
豚キムチ丼
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2428Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
2158Kcal
昨日はあまり食べませんでしたが、それ以上に消費カロリーが少なかったのでカロリー収支はオーバーしてしまいました。歩けないのは、一日中雨が降っていたので仕方ないですね。
明日以降は沢山歩きたいと思います。
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体重維持期26日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は夜勤だったので未測定です。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
12469歩 385Kcal
昨日の朝ごはん 770Kcal
カレーライス大盛り
昼ごはん 696Kcal
ちくわ天そば大盛り
夜ごはん 738Kcal
バラちらし寿司
カップラーメン
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2353Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1968Kcal
朝も大盛り、昼も大盛りを食べてしまいました。ウォーキングによる消費カロリーも多くないのですが、それでもカロリー収支はちょうど良い感じですね。
私が太った原因はアルコール＋〆のラーメンだったような気がします。飲んだらだいたいラーメン食べてましたからね。でもアレ旨いんだよなぁ～。
まぁ、一度ダイエットを経験したので、万が一太ってもまた痩せれば良いし、〆のラーメンも良いかなとそろそろ感じてきています。
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80日で８キロのダイエットに成功した記録を一挙公開
2019.8.17に突如思いつきでダイエットを始めました。この理由は
１・職場の同僚に太ってきたなと言われた。
２・子供に道頓堀の前に居る狸みたいと言われた。
３・ＢＭＩが肥満といわれる２５の一歩目前まで行った。（身長1.64ｍ 体重66.8ｋｇ →ＢＭＩ24.8）
また私自身の体質（遺伝）で、コレステロールと中性脂肪の数値が高く、自分自身と家族の将来の為に、ここで一気奮闘してダイエットせねば！との思いで始めました。
当初は８ヶ月で８キロダイエットの目標ですが、思いのほか順調で８２日目で目標のマイナス８キロに到達しました。今回はそのダイエット結果を纏めて一挙公開したいと思います。
ダイエットスタートから目標達成までの軌跡
2019.8.17から思いつきで始めたダイエットは、82日目の2019.11.6で目標の58.8㎏を達成しました。特に大変だったという気持ちはなく、むしろ体重がドンドン減っていったので、毎日のダイエット生活を楽しんで過ごせました。これはウォーキングを飽きない工夫や、レコーディングダイエットによる低カロリーで自分の好みに合う食事を見つけながら出来たからだと思います。これについては別記事でも紹介していますので、ぜひ参照してください。
測定体重について
測定体重については、可能な限り毎日測定していました。測定方法は、
朝起きる→トイレに行く→体重測定
以上の通りです。着ている服によっても重さがかなり変わるので、なるべく似たような服で測定します。（半そで半ズボン）出来るだけ同じ条件で測定するには、朝に体重を測定する事が一番と考え、それ以外の測定体重は記録としては残していません。
表とグラフは毎日の測定体重を表しています。8/17の測定体重を66.80ｋｇとし、８２日目までで55.80ｋｇを達成しました。１日目は体重を測定しただけなので、ダイエット期間は８１日となりますが、８ｋｇ÷８１日で、一日あたり0.0987㎏≠0.1㎏痩せた計算になりますね。そのため、おおよそダイエット１０日目では１ｋｇ痩せた65.8ｋｇとなっているはずであり、ダイエット50日目では５ｋｇ痩せた61.8ｋｇとなる計算です。
※７６日目に58.8㎏を切りましたが、日々の測定体重は大きく上下に振れる為、一度達成したからといって実際の体重はまだ58.8㎏に到達していないのではと考え、２回目に58.8をキロ記録した段階で目標達成とした為です。
※経過日数→ダイエット開始からの経過日数
測定体重→毎朝決まった手順で測定した体重
想定体重→一日あたり0.0987ｋｇずつ減ったという計算上の体重
想定体重と測定体重との差→想定体重から測定体重を引いた値
消費カロリー→ウォーキングによる消費カロリー
摂取カロリー→朝昼夜の食事と間食を足した一日の合計摂取カロリー
飲酒による摂取カロリー→摂取カロリーのうち、アルコール飲料による摂取カロリー
平均体重→一週間の平均体重
平均体重差し引き→前週から当週の体重を引いた値
毎日の測定体重と想定体重との差
一日あたり0.987㎏ずつ減っていったということで、測定体重と計算される想定体重との差を比べてみました。その結果、差が一番大きかった日は４８日目と６６日目でした。４８日目は計算される想定体重が62.16㎏に対して、測定体重が60.45キログラムと、1.71㎏も少ない結果となりました。それに対して６６日目は想定体重が60.38㎏で測定体重が61.10㎏と、0.72㎏多い結果となります。
出来る限り同じ条件で測定している体重ですが、プラス側（ダイエットが順調に行った側）は1.71㎏でマイナス側（ダイエットが滞る側）は0.72㎏でした。体重の誤差はだいたい±1.5キロくらいはあるという事が解りました。
これは60キロ位の体重に対して1.5ｋｇくらいなので、体重が多い人は変わってくるのかなと思います。
今回のダイエット期間中の停滞期について
このダイエット期間中の一番の停滞期は４８日目（60.45ｋｇ）から６２日目（60.30ｋｇ）です。この間は、計算上１４日で1.4ｋｇほど減っているはずの体重が、0.15ｋｇしか減りませんでした。これは世間一般的に言う『停滞期』というヤツですね。ダイエットを続ける中でハードルとなる存在で、コイツのせいで心が折れてダイエットを辞めてしまう人も多くいます。
停滞期という現象はよく『ホメオスタシス効果』と言われていますが、私は停滞期とは人間の勘違いでは無いかと思っています。
停滞期が勘違いでは無いかと思う理由
このダイエット期間中に一番の順調期は４０日目（62.20ｋｇ）から４８日目（60.45ｋｇ）でした。この８日間で1.75ｋｇもの減量に成功しています。順調にダイエットが進んでいると思った直後から停滞期（４８日目から６２日目）に突入したことを考えると、実は順調と思っていたときはただの体重の下振れであり（簡単に言うとマグレ）、今回のダイエットは1日で0.1キロずつ減っていますが、その一方で測定体重の上下の振れ幅はプラマイ1.5ｋｇ位ありました。体重の上下の振れ幅から見ると一日に減らせた体重は微々たる物で、その結果、体重の上下の振れ幅を停滞期と勘違いしても仕方が無いし、これだけ誤差が大きいとダイエット経験者のほとんどが停滞期を経験しているのではとも思えます。
上記のグラフは順調期が始まった40日目から停滞期が終了した62日目までです。４０日目から48日目までは異常なくらい体重が減っているのがわかります。48日目で当時の過去最低体重である60.45㎏を計測しましたが、その直後から停滞期に突入します。62日目で60.30㎏を計測できましたが、またそこからあまり変わらない体重をウロウロしていました。しかしよくよくグラフを見てみると、むしろ48日目に計測した60.45㎏という体重が大きく下振れしているだけで、それを除くときれいに右下がりのグラフとなっています。
今回のダイエットを行い、解った自分の基礎代謝について
８２日間記録をし続け、その結果自分の基礎代謝が判明しました。正確には、運動等を行わないで消費する基礎代謝プラス生活代謝（歯を磨く、布団から起き上がる等を含んだ代謝）です。
この基礎代謝を導き出すと、今後の人生においての体重コントロールが非常に容易になります。
上で述べたとおり、一日あたり0.0987キロ痩せた（脂肪が落ちた）という事は、脂肪１キロあたり7200カロリーなので、
7200カロリー × 0.0987キロ ＝ 710.64 ≠ 710 となり、
一日あたり710カロリーの脂肪が落ちたといえます。
総取得カロリーが81日間で144501カロリーなので、
一日平均取得カロリーが、144501 ÷ 80 ＝1806 カロリー
※ダイエットを始めて二日目までは摂取カロリーを記録していなかったので、80日で計算しました。
また同様にウォーキングによる消費カロリーを計算します。
一日平均消費カロリーが、47061 ÷ 81 ＝ 710 カロリー
という事はダイエット期間中のカロリー収支が一日平均で1806-581＝1225となるので、一日何もせずに1225カロリーで過ごし続けると毎日0.0987キロ痩せると解りますし、それに710カロリーを足した1935カロリーで過ごすと体重を維持出来るという事もわかります。
※脂肪を維持するためにもカロリーは必要なので、体重の多い時期と少ない時期では異なると思いますが、計算が煩雑になるため今回は控えたいと思います。
この【1935カロリー】という数値は今後体重をコントロールする上で非常に役に立ちます。
なぜなら、この数値に運動の消費カロリーを足すと、一日に摂取しても良いカロリーが判明するのです。
ダイエットや体重を維持する上で必ず考えるのが、今目の前にある美味しい食べ物を食べても太るのか、それともそのまま体重を維持出来るのかと言うことです。自分の基礎代謝を正確に把握する事で、どのくらい食べると太るのかが容易に判明でき、その結果、カロリー収支の範囲内で食べたい物も食べられるということです。また、一時的にカロリーをオーバーし、体重が増えたとしても、どのくらいカロリーを抑えると元に戻るのかもカンタンに解るのです。
ダイエット期間中の飲酒について
今回のダイエットテーマである『酒を飲みながら痩せる』と言うことを無事に達成できました。ダイエット期間８２日で少なからずお酒を飲んだのは４１日（18070Kcal)で、これを脂肪に換算すると2.5キロに相当するカロリーとなります。
※18070 ÷ 7200（脂肪１キロは7200Kcal） ＝2.5097 ダイエット期間中に摂取したアルコールは約2.5キロ分の脂肪に変化している！
ということは、私がダイエット期間中に一切のアルコールを断っていた場合（まぁ、そんなことしたらストレスでダイエットが続かないのですが・・・）58.8キロからさらに2.5キロ分も体重が減っていた計算になるということです。
飲酒をせずに別の食べ物を食べていた場合
ダイエット期間中に18070Kcalものカロリーをアルコールによって摂取していました。そしてこれは私がダイエット期間中にアルコールではなく、お菓子やケーキ等を食べていても痩せられるという証明にもなるのです。
ポッキー１袋182Kcal → 18070÷182＝99 ダイエット期間中に99個食べられた
ミスドのエンゼルフレンチ200Kcal → 18070÷200＝90 ダイエット期間中に90個食べられた
不二家ミルクレープ356Kcal → 18070÷356＝50 ダイエット期間中に50個たべられた
上記は私がダイエット期間中に、アルコールではなくお菓子をどれだけ食べてもダイエット出来たかを表しています。
アルコールによる摂取カロリーが18070Kcalなので、それぞれのカロリーを割ることで、例えばポッキーの場合、アルコールを摂取しない代わりに99袋食べても、ダイエットのペースを維持できた計算になります。毎日ポッキーを食べても十分ダイエットは可能という事がわかります。
今後は体重の維持期間に移行しますが、この計算結果を元に体重を維持していきたいと思います。
体重維持期25日目。本日の体重は+0.05㎏です。
本日朝測定の体重は58.85kgで、58.8kgに対して+0.05kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.5％
基礎代謝量:1322Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.6％
骨量:2.4kg
水分量:52.7％
昨日の歩数と消費カロリー①
7724歩 238Kcal
昨日の朝ごはん 642Kcal
カレーライス
昼ごはん 153Kcal
明太子おにぎり
夜ごはん 683Kcal
ごはん大盛り
カジキマグロの煮付け
焼きウインナー2本
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1478Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1240Kcal
体重維持期の最初は基準の58.8Kgを大きく上回る日が続いていましたが、最近はむしろ下回る方が多くなってきましたね。
上回っていたのは、食べる量を増やしたことで排泄してない食物も相対的に増えたからだと思います。
体重維持期に入っても、一日の目標カロリー収支も平均では下回っているので、体重は少しずつ減っているのだと思います。
もう少し様子を見て、良ければカロリー収支も増やしてみようと思います。
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体重維持期24日目。本日の体重は-0.65㎏です。
本日朝測定の体重は58.15kgで、58.8kgに対して-0.65kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.3％
基礎代謝量:1300Kcal
BMI:21.6
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.6％
骨量:2.4kg
水分量:52.8％
昨日の歩数と消費カロリー①
23363歩 523Kcal
昨日の朝ごはん 643Kcal
焼きウインナー2本
味噌汁
チキンハンバーグ
ごはん
挽き肉とジャガイモの煮物
昼ごはん 889Kcal
ごはん二杯
ハンバーグ200g
夜ごはん 1002Kcal
しゃぶしゃぶ少し
ウーロンハイ7杯
赤ワイン2杯
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2534Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
2011Kcal
昨日は飲みに行ったので目標のカロリー収支を上回ってしまいました。しかしほんの少しなので大丈夫でしょう。
レコーディングダイエットはこのように、どれだけオーバーしてしまったかが分かるので、ダイエットにも体重維持にも非常に効果的だとわかります。
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