体重維持期25日目。本日の体重は+0.05㎏です。
本日朝測定の体重は58.85kgで、58.8kgに対して+0.05kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約80日で58.8キロ(マイナス8キロ)を達成しました。そのため、今後は80日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標:3ヶ月後の2020.2.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内(57.8キロ~59.8キロ)を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー+αにすると今の体重を維持出来ます。
(例:ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー =2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持)
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.5%
基礎代謝量:1322Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.6%
骨量:2.4kg
水分量:52.7%
昨日の歩数と消費カロリー①
7724歩 238Kcal
昨日の朝ごはん 642Kcal
カレーライス
昼ごはん 153Kcal
明太子おにぎり
夜ごはん 683Kcal
ごはん大盛り
カジキマグロの煮付け
焼きウインナー2本
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1478Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1240Kcal
体重維持期の最初は基準の58.8Kgを大きく上回る日が続いていましたが、最近はむしろ下回る方が多くなってきましたね。
上回っていたのは、食べる量を増やしたことで排泄してない食物も相対的に増えたからだと思います。
体重維持期に入っても、一日の目標カロリー収支も平均では下回っているので、体重は少しずつ減っているのだと思います。
もう少し様子を見て、良ければカロリー収支も増やしてみようと思います。
もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?
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