80日で８キロのダイエットに成功した記録を一挙公開

2019.8.17に突如思いつきでダイエットを始めました。この理由は

１・職場の同僚に太ってきたなと言われた。

２・子供に道頓堀の前に居る狸みたいと言われた。

３・ＢＭＩが肥満といわれる２５の一歩目前まで行った。（身長1.64ｍ　体重66.8ｋｇ　→ＢＭＩ24.8）

また私自身の体質（遺伝）で、コレステロールと中性脂肪の数値が高く、自分自身と家族の将来の為に、ここで一気奮闘してダイエットせねば！との思いで始めました。

当初は８ヶ月で８キロダイエットの目標ですが、思いのほか順調で８２日目で目標のマイナス８キロに到達しました。今回はそのダイエット結果を纏めて一挙公開したいと思います。

ダイエットスタートから目標達成までの軌跡

2019.8.17から思いつきで始めたダイエットは、82日目の2019.11.6で目標の58.8㎏を達成しました。特に大変だったという気持ちはなく、むしろ体重がドンドン減っていったので、毎日のダイエット生活を楽しんで過ごせました。これはウォーキングを飽きない工夫や、レコーディングダイエットによる低カロリーで自分の好みに合う食事を見つけながら出来たからだと思います。これについては別記事でも紹介していますので、ぜひ参照してください。

測定体重について

測定体重については、可能な限り毎日測定していました。測定方法は、

朝起きる→トイレに行く→体重測定

以上の通りです。着ている服によっても重さがかなり変わるので、なるべく似たような服で測定します。（半そで半ズボン）出来るだけ同じ条件で測定するには、朝に体重を測定する事が一番と考え、それ以外の測定体重は記録としては残していません。

表とグラフは毎日の測定体重を表しています。8/17の測定体重を66.80ｋｇとし、８２日目までで55.80ｋｇを達成しました。１日目は体重を測定しただけなので、ダイエット期間は８１日となりますが、８ｋｇ÷８１日で、一日あたり0.0987㎏≠0.1㎏痩せた計算になりますね。そのため、おおよそダイエット１０日目では１ｋｇ痩せた65.8ｋｇとなっているはずであり、ダイエット50日目では５ｋｇ痩せた61.8ｋｇとなる計算です。

※７６日目に58.8㎏を切りましたが、日々の測定体重は大きく上下に振れる為、一度達成したからといって実際の体重はまだ58.8㎏に到達していないのではと考え、２回目に58.8をキロ記録した段階で目標達成とした為です。

※経過日数→ダイエット開始からの経過日数

　測定体重→毎朝決まった手順で測定した体重

　想定体重→一日あたり0.0987ｋｇずつ減ったという計算上の体重

　想定体重と測定体重との差→想定体重から測定体重を引いた値

　消費カロリー→ウォーキングによる消費カロリー

　摂取カロリー→朝昼夜の食事と間食を足した一日の合計摂取カロリー

　飲酒による摂取カロリー→摂取カロリーのうち、アルコール飲料による摂取カロリー

　平均体重→一週間の平均体重

　平均体重差し引き→前週から当週の体重を引いた値

毎日の測定体重と想定体重との差

一日あたり0.987㎏ずつ減っていったということで、測定体重と計算される想定体重との差を比べてみました。その結果、差が一番大きかった日は４８日目と６６日目でした。４８日目は計算される想定体重が62.16㎏に対して、測定体重が60.45キログラムと、1.71㎏も少ない結果となりました。それに対して６６日目は想定体重が60.38㎏で測定体重が61.10㎏と、0.72㎏多い結果となります。

出来る限り同じ条件で測定している体重ですが、プラス側（ダイエットが順調に行った側）は1.71㎏でマイナス側（ダイエットが滞る側）は0.72㎏でした。体重の誤差はだいたい±1.5キロくらいはあるという事が解りました。

これは60キロ位の体重に対して1.5ｋｇくらいなので、体重が多い人は変わってくるのかなと思います。

今回のダイエット期間中の停滞期について

このダイエット期間中の一番の停滞期は４８日目（60.45ｋｇ）から６２日目（60.30ｋｇ）です。この間は、計算上１４日で1.4ｋｇほど減っているはずの体重が、0.15ｋｇしか減りませんでした。これは世間一般的に言う『停滞期』というヤツですね。ダイエットを続ける中でハードルとなる存在で、コイツのせいで心が折れてダイエットを辞めてしまう人も多くいます。

停滞期という現象はよく『ホメオスタシス効果』と言われていますが、私は停滞期とは人間の勘違いでは無いかと思っています。

停滞期が勘違いでは無いかと思う理由

このダイエット期間中に一番の順調期は４０日目（62.20ｋｇ）から４８日目（60.45ｋｇ）でした。この８日間で1.75ｋｇもの減量に成功しています。順調にダイエットが進んでいると思った直後から停滞期（４８日目から６２日目）に突入したことを考えると、実は順調と思っていたときはただの体重の下振れであり（簡単に言うとマグレ）、今回のダイエットは1日で0.1キロずつ減っていますが、その一方で測定体重の上下の振れ幅はプラマイ1.5ｋｇ位ありました。体重の上下の振れ幅から見ると一日に減らせた体重は微々たる物で、その結果、体重の上下の振れ幅を停滞期と勘違いしても仕方が無いし、これだけ誤差が大きいとダイエット経験者のほとんどが停滞期を経験しているのではとも思えます。

上記のグラフは順調期が始まった40日目から停滞期が終了した62日目までです。４０日目から48日目までは異常なくらい体重が減っているのがわかります。48日目で当時の過去最低体重である60.45㎏を計測しましたが、その直後から停滞期に突入します。62日目で60.30㎏を計測できましたが、またそこからあまり変わらない体重をウロウロしていました。しかしよくよくグラフを見てみると、むしろ48日目に計測した60.45㎏という体重が大きく下振れしているだけで、それを除くときれいに右下がりのグラフとなっています。

今回のダイエットを行い、解った自分の基礎代謝について

８２日間記録をし続け、その結果自分の基礎代謝が判明しました。正確には、運動等を行わないで消費する基礎代謝プラス生活代謝（歯を磨く、布団から起き上がる等を含んだ代謝）です。

この基礎代謝を導き出すと、今後の人生においての体重コントロールが非常に容易になります。

上で述べたとおり、一日あたり0.0987キロ痩せた（脂肪が落ちた）という事は、脂肪１キロあたり7200カロリーなので、

7200カロリー　×　0.0987キロ　＝　710.64　≠　710　となり、

一日あたり710カロリーの脂肪が落ちたといえます。

総取得カロリーが81日間で144501カロリーなので、

一日平均取得カロリーが、144501　÷　80　＝1806　カロリー

※ダイエットを始めて二日目までは摂取カロリーを記録していなかったので、80日で計算しました。

また同様にウォーキングによる消費カロリーを計算します。

一日平均消費カロリーが、47061　　÷　　81　　＝　　710　カロリー

という事はダイエット期間中のカロリー収支が一日平均で1806-581＝1225となるので、一日何もせずに1225カロリーで過ごし続けると毎日0.0987キロ痩せると解りますし、それに710カロリーを足した1935カロリーで過ごすと体重を維持出来るという事もわかります。

※脂肪を維持するためにもカロリーは必要なので、体重の多い時期と少ない時期では異なると思いますが、計算が煩雑になるため今回は控えたいと思います。

この【1935カロリー】という数値は今後体重をコントロールする上で非常に役に立ちます。

なぜなら、この数値に運動の消費カロリーを足すと、一日に摂取しても良いカロリーが判明するのです。 

ダイエットや体重を維持する上で必ず考えるのが、今目の前にある美味しい食べ物を食べても太るのか、それともそのまま体重を維持出来るのかと言うことです。自分の基礎代謝を正確に把握する事で、どのくらい食べると太るのかが容易に判明でき、その結果、カロリー収支の範囲内で食べたい物も食べられるということです。また、一時的にカロリーをオーバーし、体重が増えたとしても、どのくらいカロリーを抑えると元に戻るのかもカンタンに解るのです。

ダイエット期間中の飲酒について

今回のダイエットテーマである『酒を飲みながら痩せる』と言うことを無事に達成できました。ダイエット期間８２日で少なからずお酒を飲んだのは４１日（18070Kcal)で、これを脂肪に換算すると2.5キロに相当するカロリーとなります。

※18070　÷　7200（脂肪１キロは7200Kcal）　＝2.5097　　　ダイエット期間中に摂取したアルコールは約2.5キロ分の脂肪に変化している！

ということは、私がダイエット期間中に一切のアルコールを断っていた場合（まぁ、そんなことしたらストレスでダイエットが続かないのですが・・・）58.8キロからさらに2.5キロ分も体重が減っていた計算になるということです。

飲酒をせずに別の食べ物を食べていた場合

ダイエット期間中に18070Kcalものカロリーをアルコールによって摂取していました。そしてこれは私がダイエット期間中にアルコールではなく、お菓子やケーキ等を食べていても痩せられるという証明にもなるのです。

ポッキー１袋182Kcal  →　18070÷182＝99　ダイエット期間中に99個食べられた

ミスドのエンゼルフレンチ200Kcal  →　18070÷200＝90　ダイエット期間中に90個食べられた

不二家ミルクレープ356Kcal  →　18070÷356＝50　ダイエット期間中に50個たべられた

上記は私がダイエット期間中に、アルコールではなくお菓子をどれだけ食べてもダイエット出来たかを表しています。

アルコールによる摂取カロリーが18070Kcalなので、それぞれのカロリーを割ることで、例えばポッキーの場合、アルコールを摂取しない代わりに99袋食べても、ダイエットのペースを維持できた計算になります。毎日ポッキーを食べても十分ダイエットは可能という事がわかります。

今後は体重の維持期間に移行しますが、この計算結果を元に体重を維持していきたいと思います。

ダイエットスタートからの報告

2019.8.17ダイエットスタート
目標は８ヶ月で66.8㎏からのマイナス8㎏58.8㎏を目指す！

グラフは目標体重と日々の測定体重を比較したものです。青線が目標体重であり、240日目に向かって真っ直ぐ落ちていっています。赤のプロットが測定体重であり、経過日数毎に目標体重と測定体重を比べています。青線に沿って赤のプロットが下がっていると、目標通りのダイエットが行えているという事になります。
8/26追記
ダイエット７日目から停滞期に突入したようですね。停滞期までの減量は1.75ｋｇでした。停滞期はいつまで続くのでしょうか。楽しみですね。
8/30追記
停滞期もどうやら間違えだったのか！？今日現在までで2.35kgの減量となりました。調子の良い今のうちにどんどん体重を減らして行きたいと思います。
9/5追記
本日で約３キロのダイエットに成功です。このままグングン記録を伸ばして行きたいと思います。
9/12追記
今日現在で3.65キロのダイエットと、非常に順調といえますね。
9/19追記
体重の落ちが鈍くなって来ました。これまではガンガン減っていたのですが、よくよく考えると目標通りに痩せていっています。
9/25追記
これは停滞期ですね。いつか来ると思っていました。停滞期に突入したということは、ダイエットが順調に進んでいるということです。このままのペースを保ち続けて八キロの減量を達成させたいと思います。
10/7追記
一昨日に62キロ台を見ましたが、ほとんど61キロ台で推移しています。初めて50日を越えましたが、今のところダイエットを止めたいという気持ちは無く、むしろ楽しく出来ています。早く60キロを切りたいですね。
10/19追記
週次記録のグラフを見ると停滞期の様に見えるのですが、全期間のグラフを見ると停滞しているようには見えないですね。停滞期ってのは日々の体重の増減による錯覚なんじゃないかと思いますね。
10/24追記
ついに体重も60キロを切りました。目標まであと1キロのところまで来て、ここまで順調といえます。このまま一気に58.8ｋｇまで減少させたいと思います。

2019. 9.17　　１ヶ月経過時の目標65.8㎏⇒2019.8.21達成！
2019.10.17　　２ヶ月経過時の目標64.8㎏⇒2019.8.27達成！
2019.11.17　　３ヶ月経過時の目標63.8㎏⇒2019.9.7達成！
2019.12.17　　４ヶ月経過時の目標62.8㎏⇒2019.9.18達成！
2020. 1.17　　５ヶ月経過時の目標61.8㎏⇒2019.9.30達成！
2020. 2.17　　６ヶ月経過時の目標60.8㎏⇒2019.10.3達成！
2020. 3.17　　７ヶ月経過時の目標59.8㎏⇒2019.10.24達成！
2020. 4.17　　８ヶ月経過時の目標58.8㎏

体重維持期50日目。本日の体重は-0.30㎏です。

本日朝測定の体重は58.50kgで、58.8kgに対して-0.30kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:18.7％
基礎代謝量:1388Kcal
BMI:21.8
内臓脂肪:7.5
筋肉量:46.9％
骨量:2.5kg
水分量:55.3％

昨日の歩数と消費カロリー①
5943歩　183Kcal

昨日の朝ごはん 661Kcal
もりそば二枚
ちくわの天ぷら

　　　昼ごはん 750Kcal
ネギトロ丼
フライドチキン

　　　夜ごはん 893Kcal
マカロニグラタン
冷奴(少)
鳥股肉の塩焼き
黒霧島200ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2304Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2121Kcal

歩いてないですね～。昨日は夜勤明けだったので、そのまま真っ直ぐ家に帰っただけでした。

そして今日が最後の出勤です。

それ以降は休みに入るため、さらに消費カロリーが少ない毎日が続いてしまう！？

まぁ、太ったらまた痩せればいいかなと、イケナイ事を考えてます。

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体重維持期49日目。本日の体重は未測定です。

本日朝測定の体重は未測定です。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％

昨日の歩数と消費カロリー①
18767歩　579Kcal

昨日の朝ごはん 631Kcal
ごはん大盛り
八宝菜
辛子明太子
野菜サラダ
味噌煮

　　　昼ごはん 726Kcal
仕出し弁当

　　　夜ごはん 1228Kcal
みそらーめん
黒霧島350ml
ちくわの磯辺揚げ
サーモンの刺身

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2585Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2006Kcal

飲んだあとのラーメン、最高ですね。とはいえ、一次会で終わったので摂取カロリーはあまり多くないですね。

痩せる前の食生活と大して変わってない気がするのですが、以前は何であんなに太っていたのでしょうか。

日頃からの節制が大事なんですかね～。

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体重維持期48日目。本日の体重は未測定です。

本日朝測定の体重は測定前にごはんを食べてしまったので、未測定とします。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％

昨日の歩数と消費カロリー①
24710歩　872Kcal

昨日の朝ごはん 1139Kcal
お好み焼き
握り寿司10貫

　　　昼ごはん 657Kcal
唐揚げ弁当

　　　夜ごはん 1039Kcal
焼きそば
八宝菜
黒霧島200ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2835Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1963Kcal

夜勤の時に沢山動いたので、消費カロリーが多かったですね。でも摂取カロリーも多く、カロリー収支が理想通りでした。体重維持期も折り返しとなり、このまま体重維持に努めてまいります。

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体重維持期47日目。本日の体重は+0.25㎏です。

本日朝測定の体重は59.05kgで、58.8kgに対して+-　kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:23.5％
基礎代謝量:1308Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.0％
骨量:2.4kg
水分量:52.0％

昨日の歩数と消費カロリー①
24710歩　872Kcal

昨日の朝ごはん 740Kcal
ビビンバ半分
ごはん
鮭の塩焼き
辛子明太子

　　　昼ごはん 1042Kcal
生卵
すき焼き弁当大盛り

　　　夜ごはん 364Kcal
山菜そば

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2146Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1274Kcal

カロリー収支が凄く少ないですね。ダイエット期間が終わって、気分がダレてきてるのかな～ちゃんと摂取カロリーを記録できてない気がします。

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体重維持期46日目。本日の体重は+0.35㎏です。

本日朝測定の体重59.15kgで、58.8kgに対して+0.35kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％

昨日の歩数と消費カロリー①
10732歩　331Kcal

昨日の朝ごはん 574Kcal
ごはん大盛り
野菜炒め少し
鶏肉とトマトの煮込み

　　　昼ごはん 427Kcal
ビビンバ少なめ

　　　夜ごはん 1087Kcal
ごはん多め
焼き肉150g位
カルビスープ
野菜サラダ

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2088Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1757Kcal

昨日は妻が焼肉を食べたいと言ったので、家族全員で行きました。お腹いっぱいにはなりましたが、野菜やスープを多く食べたので摂取カロリーは少なくなりました。お腹を満たし満足つつ、カロリーを少なく摂取する。この矛盾を出来るようになることが痩せ体質ということなのかなと思っています。

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体重維持期45日目。本日の体重は+0.25㎏です。

本日朝測定の体重は59.05kgで、58.8kgに対して+0.25kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:23.5％
基礎代謝量:1308Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.0％
骨量:2.4kg
水分量:52.0％

昨日の歩数と消費カロリー①
7139歩　220Kcal

昨日の朝ごはん 755Kcal
ごはん二杯
辛子明太子
味噌汁
鯖の味噌煮

　　　昼ごはん 637Kcal
盛りそば二枚
ちくわの天ぷら

　　　夜ごはん 495Kcal
ごはん少なめ
鶏肉とトマトの煮込み
野菜炒め

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
1887Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1667Kcal

三連チャンの忘年会でしたので、昨日のごはんは気持ち少な目にしました。

とはいえ、忘年会三日の平均カロリー収支は2066Kcalなので、そんなに多くはありません。

どれくらい食べすぎたのかを数値で判断出来るので、レコーディングダイエットは最高ですね。

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体重維持期44日目。本日の体重は未測定です。

本日朝測定の体重は飲み過ぎたため、朝起きて計れませんでした。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％

昨日の歩数と消費カロリー①
20734歩　640Kcal

昨日の朝ごはん 561Kcal
カレーライス少なめ
ウインナー一本

　　　昼ごはん 787Kcal
チャーシュー丼

　　　夜ごはん 1568Kcal
ウーロンハイ５はい
しめさば少し
モツ鍋
赤ワイン
ネギトロ丼

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2916Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2276Kcal

昨日は会社での最後の忘年会でした。かなり歩いたのでカロリー収支まずまず言ったところ。ただ、年末年始は一年で最も太りやすい時期だと思うので、もうしばらく気をつけないといけないですね。

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体重維持期43日目。本日の体重は+0.35㎏です。

本日朝測定の体重は59.15kgで、58.8kgに対して+0.35kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:20.4％
基礎代謝量:1375Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.8％
骨量:2.4kg
水分量:54.1％

昨日の歩数と消費カロリー①
12136歩　374Kcal

昨日の朝ごはん 469Kcal
ごはん多め
カレイの煮つけ
辛子明太子
味噌汁

　　　昼ごはん 681Kcal
ほっともっとのり弁

　　　夜ごはん 1059Kcal
ウーロンハイ7杯
餃子8個
バンバンジー少し

　　　　 間食 52Kcal
せんべい

昨日の摂取カロリー合計②
2261Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1887Kcal

二日連続の飲み会です。そして今日も飲み会・・・。朝ごはんを控えめにしたので、トータルの摂取カロリーも低く抑えることができました。体重も順調に推移しており、体重維持期も現段階では大成功といったところです。とはいえまだ折り返しにも到達していないので、このまま気を引き締め、お腹のお肉も引き締め続けたいと思います。

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体重維持期42日目。本日の体重は+0.20㎏です。

本日朝測定の体重は59.00kgで、58.8kgに対して+0.20kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:21.7％
基礎代謝量:1343Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.0
筋肉量:44.9％
骨量:2.4kg
水分量:53.2％

昨日の歩数と消費カロリー①
28754歩　887Kcal

昨日の朝ごはん 465Kcal
かき揚げそば

　　　昼ごはん 992Kcal
肉まん一個
長崎皿うどん

　　　夜ごはん 1457Kcal
すき焼き
野菜サラダ
日本酒2.5合
ウーロンハイ5杯

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2914Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2027Kcal

昨日は会社の忘年会だったので、夜の摂取カロリーはかなり高めでした。

しかし、消費カロリーも多かったのでカロリー収支はさほど多くは無いですね。

ダイエットの基本は摂取カロリーを控えめにする事はもちろんですが、消費カロリーも出来るだけ多くすることも同じくらい大事です。

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体重維持期41日目。本日の体重は未測定です。

本日朝測定の体重は夜勤だったので未測定です。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％

昨日の歩数と消費カロリー①
11272歩　347Kcal

昨日の朝ごはん 743Kcal
鳥の唐揚げ1個
豚肉と大根の煮物
味噌汁
いなり寿司1個
ウインナー1本
お好み焼き半分
甘エビ2貫

　　　昼ごはん 735Kcal
仕出し弁当

　　　夜ごはん 453Kcal
冷やしたぬきそば

　　　　 間食 136Kcal
クランキースリムパック8個

昨日の摂取カロリー合計②
2067Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1720Kcal

食べ物が残っているからといって、お腹が一杯でも無理することは勿体ないことでは無いと、ダイエットを行って感じました。

無理して食べるとかえって体に悪いので、とっとおいて後で食べる方が正解です。

日曜日のクリスマスパーティーで余った食べ物は朝に食べました。

どうせ食べてお腹パンパンになっても、翌朝は等しくお腹空くのだから必要以上に食べるのは止めましょう。

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体重維持期40日目。本日の体重は+0.65㎏です。

本日朝測定の体重は59.45kgで、58.8kgに対して+0.65kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.3％
基礎代謝量:1348Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.8％

昨日の歩数と消費カロリー①
7196歩　222Kcal

昨日の朝ごはん 528Kcal
ごはん
野菜コロッケ１個
辛子明太子少し

　　　昼ごはん 1212Kcal
唐揚げ３個
餃子５個
ごはん
担々麺

　　　夜ごはん 1413Kcal
お好み焼き半分
唐揚げ２個
日本酒2.5合
握りずし10貫

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
3153Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2931Kcal

昨日は妻の実家でクリスマスパーティーを行いました。飲み食いしていたので正確には食べたものを記録できなかったのですが、だいたいこんな感じかと思います。
それより昼ですね~思ったよりカロリーが多いです。担々麺セットを注文したのですが、頼んだあとにカロリー計算をすると1200Kcal越えでした。リンガーハットの皿うどん【666Kcal】と迷ったのですが、先にカロリーを調べていればこんなことにはならなかったのに・・・。
どっちか迷ったときはカロリーを調べてから判断する癖をつけないと、また元の体重に戻ってしまうと感じました。

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体重維持期39日目。本日の体重は-0.30㎏です。

本日朝測定の体重は58.50kgで、58.8kgに対して-0.30kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.9％
基礎代謝量:1304Kcal
BMI:21.8
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.4％
骨量:2.4kg
水分量:52.4％

昨日の歩数と消費カロリー①
7499歩　231Kcal

昨日の朝ごはん 533Kcal
赤魚の煮付け
ごはん
味噌汁
韮饅頭

　　　昼ごはん 648Kcal
チキンライス少し
塩焼きそば

　　　夜ごはん 641Kcal
マグロの刺身
ちくわの天ぷら一個
黒霧島200ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
1822Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

Kcal

休みだったので、消費カロリーもかなり少ないですね。

ダイエットを終了してからは消費カロリーが少なく、摂取カロリーが多い日が続いています。

それでも太らないのは、カロリーコントロールと、自分の好みでかつカロリーの低い食べ物を見つけたからですね。

自分が考えるには、レコーディングダイエットが最強な気がします。

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体重維持期38日目。本日の体重は+0.40㎏です。

本日朝測定の体重は59.20kgで、58.8kgに対して+0.40kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.6％
基礎代謝量:1334Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.5％
骨量:2.4kg
水分量:52.6％

昨日の歩数と消費カロリー①
16724歩　516Kcal

昨日の朝ごはん 787Kcal
ごはん
辛子明太子
もずく酢
白菜の味噌汁
韮饅頭2個

　　　昼ごはん 832Kcal
醤油ラーメン

　　　夜ごはん 656Kcal
白菜のミルク煮
チキンライス

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2275Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1759Kcal

ここ最近、摂取カロリーをかなり増やしてます。それでも目標のカロリー収支がマイナスぎみですね。こんなに食べても太らないものなのか少し心配ですが、ダイエット期間中にしっかり記録したデータで弾き出した数値なのでこのまま続けたいと思います。
まぁ、太ってもまたダイエットすれば良いしね。

一度ダイエットに成功すると、太っても大丈夫という心の世湯が生まれますね。

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体重維持期37日目。本日の体重は+0.40㎏です。

本日朝測定の体重は59.20kgで、58.8kgに対して+0.40kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.5％
基礎代謝量:1335Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.5％
骨量:2.4kg
水分量:52.7％

昨日の歩数と消費カロリー①
20201歩　623Kcal

昨日の朝ごはん 1039Kcal
メンチカツサンド
唐揚げ3個
カップヌードル

　　　昼ごはん 466Kcal
ざるそば大盛り

　　　夜ごはん 926Kcal
ハムサンド
野菜サラダ
唐揚げ4個
黒霧島300ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2431Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1808Kcal

体重も安定して59kg台が出てますね。しばらく60kg台は見てないように思います。目標のカロリー収支を下回っている成果なのでしょうね。
この調子で3ヶ月間同じ体重をキープしますよ～。

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