体重維持期43日目。本日の体重は+0.35㎏です。

本日朝測定の体重は59.15kgで、58.8kgに対して+0.35kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:20.4％
基礎代謝量:1375Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.8％
骨量:2.4kg
水分量:54.1％

昨日の歩数と消費カロリー①
12136歩　374Kcal

昨日の朝ごはん 469Kcal
ごはん多め
カレイの煮つけ
辛子明太子
味噌汁

　　　昼ごはん 681Kcal
ほっともっとのり弁

　　　夜ごはん 1059Kcal
ウーロンハイ7杯
餃子8個
バンバンジー少し

　　　　 間食 52Kcal
せんべい

昨日の摂取カロリー合計②
2261Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1887Kcal

二日連続の飲み会です。そして今日も飲み会・・・。朝ごはんを控えめにしたので、トータルの摂取カロリーも低く抑えることができました。体重も順調に推移しており、体重維持期も現段階では大成功といったところです。とはいえまだ折り返しにも到達していないので、このまま気を引き締め、お腹のお肉も引き締め続けたいと思います。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

↓　ポチッとクリックお願いします　↓

にほんブログ村