体重維持期45日目。本日の体重は+0.25㎏です。

本日朝測定の体重は59.05kgで、58.8kgに対して+0.25kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:23.5％
基礎代謝量:1308Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.0％
骨量:2.4kg
水分量:52.0％

昨日の歩数と消費カロリー①
7139歩　220Kcal

昨日の朝ごはん 755Kcal
ごはん二杯
辛子明太子
味噌汁
鯖の味噌煮

　　　昼ごはん 637Kcal
盛りそば二枚
ちくわの天ぷら

　　　夜ごはん 495Kcal
ごはん少なめ
鶏肉とトマトの煮込み
野菜炒め

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
1887Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1667Kcal

三連チャンの忘年会でしたので、昨日のごはんは気持ち少な目にしました。

とはいえ、忘年会三日の平均カロリー収支は2066Kcalなので、そんなに多くはありません。

どれくらい食べすぎたのかを数値で判断出来るので、レコーディングダイエットは最高ですね。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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