体重維持期36日目。本日の体重は未測定です。

本日朝測定の体重は夜勤だったので未測定です。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％

昨日の歩数と消費カロリー①
12740歩　393Kcal

昨日の朝ごはん 598Kcal
鮭の塩焼き少し
なめこの味噌汁
辛子明太子
ごはん二杯

　　　昼ごはん 1006Kcal
ごはん二杯
ハンバーグ200g

　　　夜ごはん 692Kcal
牛丼

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2296Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1903Kcal

目標のカロリー収支と実際のカロリー収支がぴったりですね。このくらい食べられるとお腹も空かずに丁度良い感じです。
この食事で満足できている私がなぜ太ったのかというと、なぜ太るのかというと、お酒を飲んだあとのラーメンに間違いないですね！
摂取カロリーを記録してると、飲み会+〆のラーメンは最悪だと気づきました。酒+ラーメンのパターンは夜だけで2000Kcalを越えてくるでしょう。
今後はなるべく･･･〆のラーメンは控えたいと思います。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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