体重維持期18日目。本日の体重は+0.70㎏です。

本日朝測定の体重は59.50kgで、58.8kgに対して+0.70kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.2％
基礎代謝量:1353Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.9％

昨日の歩数と消費カロリー①
5914歩　182Kcal

昨日の朝ごはん 1235Kcal
おにぎり2個
味噌汁2杯
ごはん大盛り
焼きウインナー4本
ロースハム1枚

　　　昼ごはん 980Kcal
ごはん
ハンバーグ

　　　夜ごはん 1150Kcal
醤油ラーメン半分
天ぷらそば半分
カキフライ1個
日本酒600ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
3365Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

3183Kcal

昨日、日帰りで実家に帰省しました。

朝は電車でおにぎりを食べ、実家についてごはんを食べ、雨で大して歩かず、昼も夜も沢山カロリーを取りました。

カロリー収支が大変なことになっていますが、多く出っ張った分は体重を見ながら後で調節します。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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