体重維持期37日目。本日の体重は+0.40㎏です。

本日朝測定の体重は59.20kgで、58.8kgに対して+0.40kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.5％
基礎代謝量:1335Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.5％
骨量:2.4kg
水分量:52.7％

昨日の歩数と消費カロリー①
20201歩　623Kcal

昨日の朝ごはん 1039Kcal
メンチカツサンド
唐揚げ3個
カップヌードル

　　　昼ごはん 466Kcal
ざるそば大盛り

　　　夜ごはん 926Kcal
ハムサンド
野菜サラダ
唐揚げ4個
黒霧島300ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2431Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1808Kcal

体重も安定して59kg台が出てますね。しばらく60kg台は見てないように思います。目標のカロリー収支を下回っている成果なのでしょうね。
この調子で3ヶ月間同じ体重をキープしますよ～。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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