体重維持期40日目。本日の体重は+0.65㎏です。

本日朝測定の体重は59.45kgで、58.8kgに対して+0.65kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.3％
基礎代謝量:1348Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.8％

昨日の歩数と消費カロリー①
7196歩　222Kcal

昨日の朝ごはん 528Kcal
ごはん
野菜コロッケ１個
辛子明太子少し

　　　昼ごはん 1212Kcal
唐揚げ３個
餃子５個
ごはん
担々麺

　　　夜ごはん 1413Kcal
お好み焼き半分
唐揚げ２個
日本酒2.5合
握りずし10貫

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
3153Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2931Kcal

昨日は妻の実家でクリスマスパーティーを行いました。飲み食いしていたので正確には食べたものを記録できなかったのですが、だいたいこんな感じかと思います。
それより昼ですね~思ったよりカロリーが多いです。担々麺セットを注文したのですが、頼んだあとにカロリー計算をすると1200Kcal越えでした。リンガーハットの皿うどん【666Kcal】と迷ったのですが、先にカロリーを調べていればこんなことにはならなかったのに・・・。
どっちか迷ったときはカロリーを調べてから判断する癖をつけないと、また元の体重に戻ってしまうと感じました。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

↓　ポチッとクリックお願いします　↓

にほんブログ村