体重維持期33日目。本日の体重は+0.45kgです。

本日朝測定の体重は59.25kgで、58.8kgに対して+0.45kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:21.3％
基礎代謝量:1359Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.2％
骨量:2.4kg
水分量:53.5％

昨日の歩数と消費カロリー①
8764歩　270Kcal

昨日の朝ごはん 733Kcal
のり弁当

　　　昼ごはん 500Kcal
海鮮のり巻き
イカの天ぷら
うどん半分

　　　夜ごはん 691Kcal
握り寿司　イカ2貫
握り寿司　サーモン2貫
握り寿司　甘エビ4貫
海鮮サラダ軍艦2貫
シーフードサラダ軍艦2貫
アサリの味噌汁
煮卵

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
1924Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1654Kcal

昨日は血液検査を行いました。実は私、中性脂肪とかの数値が悪くて三ヶ月に一回検査してます。前回の検査はダイエット前だったので、今回の検査は期待できますね。
結果は次回に病院行った時なので来年になりますが、ダイエット前後の検査結果をアップしたいと思います。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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