体重維持期32日目。本日の体重は+0.30㎏です。
本日朝測定の体重は59.10kgで、58.8kgに対して+0.30kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約80日で58.8キロ(マイナス8キロ)を達成しました。そのため、今後は80日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標:3ヶ月後の2020.2.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内(57.8キロ~59.8キロ)を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー+αにすると今の体重を維持出来ます。
(例:ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー =2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持)
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.7%
基礎代謝量:1349Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:45.0%
骨量:2.4kg
水分量:53.2%
昨日の歩数と消費カロリー①
8098歩 250Kcal
昨日の朝ごはん 544Kcal
炊き込みご飯多め
辛子明太子
味噌汁
栗豆腐
昼ごはん 1193Kcal
焼き肉200g
ネギサラダ
カルビスープ
ごはん
夜ごはん 429Kcal
餃子8個
野菜サラダ
味噌汁
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2312Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
2062Kcal
二日連続でカロリー収支をオーバーしました。しかも昨日はお昼が焼き肉です。辛い味付けのネギサラダを食べて、ごはんは子供の残した分だけ、カルビスープでお腹を満たすという満足度を高めつつカロリーの少ない食べ方を意識しました。(辛いものが好きなので、ネギサラダが美味しいんです)
雨だったのでウォーキングも捗らなかったので、カロリー収支はオーバーするのは仕方ないでしょう。
毎日の積み重ねが大事ではありますが、とはいえ我慢ばかりでは継続出来ません。自分の出来る範囲で頑張ればきっとダイエット出来るはずです。
もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう!!
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