体重維持期23日目。本日の体重は+0.15㎏です。
本日朝測定の体重は58.95kgで、58.8kgに対して+0.15kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.5％
基礎代謝量:1325Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.5％
骨量:2.4kg
水分量:52.7％
昨日の歩数と消費カロリー①
18522歩 572Kcal
昨日の朝ごはん 541Kcal
ざるそば少し
鮭の塩焼き
ごはん
昼ごはん 979Kcal
ロースカツ定食
夜ごはん 509Kcal
ざるうどん大盛り
ちくわの天ぷら
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2029Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1457Kcal
朝は前日に残ったそばを食べました。夜に沢山食べてもその瞬間だけお腹が満たされるだけで、それよりむしろ、カロリーの取りすぎになってしまいます。
次の日の朝には結局お腹は空いてますしね。
ダイエットのためには、残った食べ物は勿体ないから食べるという事はやめましょう。
それより食べすぎる事で健康を害すると考えを改めた方が良いと思います。
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体重維持期22日目。本日の体重は+0.15㎏です。
本日朝測定の体重は58.95kgで、58.8kgに対して+0.15kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.8％
基礎代謝量:1319Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.4％
骨量:2.4kg
水分量:52.5％
昨日の歩数と消費カロリー①
22265歩 687Kcal
昨日の朝ごはん 395Kcal
ごはん
冷奴
鶏肉と野菜の煮物
昼ごはん 1031Kcal
ごはん大盛り
野菜炒め
メンチカツ
味噌汁2杯
夜ごはん 859Kcal
盛りそば2人前
かき揚げ
ちくわの天ぷら
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2285Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1598Kcal
お昼の摂取カロリー1031Kcal、夜の摂取カロリー859Kcal。
どちらかというと夜のが食べて満足でした。それなのにカロリーは夜のが少ないのです。
やはり自分の好きな食べ物で、かつ低カロリーな物を如何に多く見つけるかがダイエット成功の秘訣ですね。
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体重維持期21日目。本日の体重は-0.60㎏です。
本日朝測定の体重は58.20kgで、58.8kgに対して-0.60kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.6％
基礎代謝量:1317Kcal
BMI:21.6
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.0％
骨量:2.4kg
水分量:53.3％
昨日の歩数と消費カロリー①
21140歩 652Kcal
昨日の朝ごはん622 Kcal
鳥挽き肉とジャガイモの煮物
ウインナー1本
焼き秋刀魚
ごはん
昼ごはん 823Kcal
ごはん大盛り
餃子二人前
夜ごはん 793Kcal
黒霧島350ml
ちくわの磯辺揚げ
にんにく揚げ
焼き鳥もも1本
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2238Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1586Kcal
今朝の体重が久しぶりに基準体重(58.8)を下回りました。しかも過去最低体重を記録しました。カロリー収支は目標を下回り続けているので、もしかしたら痩せていっているのかも知れませんね。
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体重維持期20日目。本日の体重は+-0.00㎏です。
本日朝測定の体重は58.80kgで、58.8kgに対して+-0.00kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.7％
基礎代謝量:1319Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.5％
骨量:2.4kg
水分量:52.6％
昨日の歩数と消費カロリー①
14983歩 462Kcal
昨日の朝ごはん 872Kcal
お好み焼き半分
刺身盛り合わせ
氷結ストロング700ml
昼ごはん 762Kcal
盛りそば二つ
夜ごはん 246Kcal
握り寿司 甘エビ4貫
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1880Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1418Kcal
夜をほとんど食べなかったので、カロリー収支がダイエット期間中とほとんど同じでした。
それに維持期間中はそれほど食べていない(維持に必要なカロリーを摂取していない)にも係わらず体重が減りません。
計算ではカロリー収支を1925Kcalだと維持できるはずなのに。
謎ですね～。
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体重維持期19日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は夜勤だったので未測定です。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
10822歩 334Kcal
昨日の朝ごはん 523Kcal
ごはん
さばの塩焼き
筑前煮
昼ごはん 699Kcal
ほっともっとのり弁
夜ごはん 666Kcal
リンガーハット皿うどん
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1888Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1554Kcal
体重維持期ももうすぐ３週間となります。
沢山食べられるのは良いのですが、体重は減ってないので、正直あまり面白くないですね。
維持期が終わったらまたダイエットを始めようかな～？？？
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体重維持期18日目。本日の体重は+0.70㎏です。
本日朝測定の体重は59.50kgで、58.8kgに対して+0.70kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.2％
基礎代謝量:1353Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.9％
昨日の歩数と消費カロリー①
5914歩 182Kcal
昨日の朝ごはん 1235Kcal
おにぎり2個
味噌汁2杯
ごはん大盛り
焼きウインナー4本
ロースハム1枚
昼ごはん 980Kcal
ごはん
ハンバーグ
夜ごはん 1150Kcal
醤油ラーメン半分
天ぷらそば半分
カキフライ1個
日本酒600ml
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
3365Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
3183Kcal
昨日、日帰りで実家に帰省しました。
朝は電車でおにぎりを食べ、実家についてごはんを食べ、雨で大して歩かず、昼も夜も沢山カロリーを取りました。
カロリー収支が大変なことになっていますが、多く出っ張った分は体重を見ながら後で調節します。
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体重維持期17日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は測定したけどデータが消えてしまってわかりません。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
12385歩 382Kcal
昨日の朝ごはん 884Kcal
盛りそばミニカレーセット
昼ごはん 517Kcal
明太子スパゲティー
夜ごはん 330Kcal
ゴマ豆乳鍋
味噌汁
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1731Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1349Kcal
夜勤の帰りに歩いて帰ったら、途中から雨足が強きなってきました。かなり濡れましたが、ウォーキングやらなかったら2000歩も歩いてなかったと思うので、結果的にはよかったと思います。
体重維持期間は始まったばかりですけど、これ、減らしていくより詰まんないですね。早く終わって、次はどうしようかなと考え中です。
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体重維持期16日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は測定を忘れたので未測定です。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
17646歩 545Kcal
昨日の朝ごはん 700Kcal
ごはん
煮卵
味噌汁
筑前煮
チキンハンバーグ
昼ごはん 453Kcal
鴨せいろそば
夜ごはん 1431Kcal
ハイボール5杯
フライドポテト少し
唐揚げ3個
みそらーめん
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2584Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
2039Kcal
飲みに行ってからの締めのラーメン、最高ですね。デブ化するには手っ取り早いのが摂取カロリー見ると良くわかります！
沢山カロリーを摂取した翌日はその分まで節制しないとまた体重が戻ってしまいます。
カロリーを細かく記録していると、こういう時にどのくらい節制すれば良いか良くわかりますね。
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体重維持期日15目。本日の体重は-0.30㎏です。
本日朝測定の体重は58.50kgで、58.8kgに対して-0.30kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.2％
基礎代謝量:1318Kcal
BMI:21.8
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.9％
昨日の歩数と消費カロリー①
12937歩 399Kcal
昨日の朝ごはん 818Kcal
ちくわの磯辺揚げ
あぶり焼きチキン
- 196℃ストロングゼロ350ml
日本酒300ml
昼ごはん Kcal
無し
夜ごはん 591Kcal
ネギトロ丼少し
煮卵
味噌汁
筑前煮
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1409Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1007Kcal
夜勤明けで飲んでしまいました。凄くグッスリ寝てしまった為、気づいたら13時位でした。
また明け飲みしたいですね。
お昼を食べなかったので、トータルのカロリー収支はかなり低いです。
この分なら明け飲みもダイエットの点から見たら悪くはないですね。
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体重維持期14日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は、夜勤だったので未測定です。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
19348歩 438Kcal
昨日の朝ごはん 627Kcal
ごはん
辛子明太子
秋刀魚
煮卵
昼ごはん 639Kcal
ざるうどん中
ちくわの磯辺揚げ
夜ごはん 660Kcal
天丼
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1926Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1488Kcal
夜はカツ丼にしようか天丼にしようか迷いました。アプリで両方のカロリーを確認したら、同じ量でカツ丼の方が100Kcalほど多かったので天丼にしました。日頃からカロリーを機にして生活していれば太りにくい食生活になれますね。
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体重維持期13日目。本日の体重は+0.20㎏です。
本日朝測定の体重は59.00kgで、58.8kgに対して+0.20kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.5％
基礎代謝量:1347Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.0％
骨量:2.4kg
水分量:53.2％
昨日の歩数と消費カロリー①
11203歩 346Kcal
昨日の朝ごはん 505Kcal
ビビンバおにぎり
タマゴサンド
昼ごはん 453Kcal
鴨せいろそば
夜ごはん 824Kcal
黒霧島250ml
焼き鳥ねぎまタレ3本
鰹のたたき
煮卵
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1782Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1436Kcal
体重が59.00となり、ホッとしました。体重維持期ですが、もうしばらくカロリーを大きく制限したいと思います。
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体重維持期12日目。本日の体重は未測定です。
本日朝測定の体重は夜勤だったので未測定です。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
20508歩 633Kcal
昨日の朝ごはん 336Kcal
ごはん
辛子明太子
カボチャの煮物
野菜サラダ
昼ごはん 314Kcal
ざるそば
夜ごはん 1216Kcal
焼き肉300g
ごはん大盛り
煮卵
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1866Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1233Kcal
体重が増加してきたので、早くもカロリー制限したいと思います。カロリー収支で見ると体重が増えるはずは無いんだけどなぁ。
もう少し考える必要があるのですかね？
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体重維持期11日目。本日の体重は+1.30㎏です。
本日朝測定の体重は60.10kgで、58.8kgに対して+1.30kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:21.9％
基礎代謝量:1379Kcal
BMI:22.3
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.8％
骨量:2.4kg
水分量:53.1％
昨日の歩数と消費カロリー①
14243歩 412Kcal
昨日の朝ごはん 582Kcal
ビビンバ
サバの塩焼き
味噌汁
昼ごはん 645Kcal
ごはん少し
ラーメン
夜ごはん 826Kcal
回転寿司(サーモン2貫ハマチ2貫甘エビ4貫びんちょう2貫)
青さの味噌汁
ネギトロ巻き
煮卵半分
フライドポテト少し
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
2053Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1641Kcal
今朝の体重が目標のプラマイ1キロを越えてしまいました。
おかしいなぁ～カロリー収支では太らないはずなんですけどね～。
少し体重を下げないといけませんね。
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体重維持期10日目。本日の体重は+0.80㎏です。
本日朝測定の体重は59.40kgで、58.8kgに対して+0.80kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.4％
基礎代謝量:1345Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.6％
骨量:2.4kg
水分量:52.8％
昨日の歩数と消費カロリー①
13742歩 424Kcal
昨日の朝ごはん 574Kcal
ミックスサンド
わかめそば
昼ごはん 594Kcal
唐揚げ弁当
夜ごはん 492Kcal
マカロニグラタン
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1660Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1236Kcal
体重が目標より上辺りをウロウロしてるので、ダイエット期間中並みにカロリー制限をしています。
しかし体重は正直です。カロリー収支が増えたらピタッと体重が変化しなくなりました。
レコーディングダイエットってホントに凄いなと感じますね。
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体重維持期9日目。本日の体重は未測定です
本日朝測定の体重は夜勤だったので、測定してません。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。
（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー ＝2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持）
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:％
基礎代謝量:Kcal
BMI:
内臓脂肪:
筋肉量:％
骨量:kg
水分量:％
昨日の歩数と消費カロリー①
13122歩 404Kcal
昨日の朝ごはん 336Kcal
豚汁
マカロニグラタン半分
昼ごはん 949Kcal
担々麺
半ライス
冷しゃぶ
夜ごはん 497Kcal
シュウマイ弁当
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1782Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1378Kcal
飲み過ぎたせいで朝ごはんをあまり食べれませんでした。
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