体重維持期22日目。本日の体重は+0.15㎏です。

本日朝測定の体重は58.95kgで、58.8kgに対して+0.15kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.8％
基礎代謝量:1319Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.4％
骨量:2.4kg
水分量:52.5％

昨日の歩数と消費カロリー①
22265歩　687Kcal

昨日の朝ごはん 395Kcal
ごはん
冷奴
鶏肉と野菜の煮物

　　　昼ごはん 1031Kcal
ごはん大盛り
野菜炒め
メンチカツ
味噌汁2杯

　　　夜ごはん 859Kcal
盛りそば2人前
かき揚げ
ちくわの天ぷら

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2285Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1598Kcal

お昼の摂取カロリー1031Kcal、夜の摂取カロリー859Kcal。

どちらかというと夜のが食べて満足でした。それなのにカロリーは夜のが少ないのです。

やはり自分の好きな食べ物で、かつ低カロリーな物を如何に多く見つけるかがダイエット成功の秘訣ですね。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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