体重維持期23日目。本日の体重は+0.15㎏です。

本日朝測定の体重は58.95kgで、58.8kgに対して+0.15kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.5％
基礎代謝量:1325Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.5％
骨量:2.4kg
水分量:52.7％

昨日の歩数と消費カロリー①
18522歩　572Kcal

昨日の朝ごはん 541Kcal
ざるそば少し
鮭の塩焼き
ごはん

　　　昼ごはん 979Kcal
ロースカツ定食

　　　夜ごはん 509Kcal
ざるうどん大盛り
ちくわの天ぷら

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2029Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1457Kcal

朝は前日に残ったそばを食べました。夜に沢山食べてもその瞬間だけお腹が満たされるだけで、それよりむしろ、カロリーの取りすぎになってしまいます。

次の日の朝には結局お腹は空いてますしね。

ダイエットのためには、残った食べ物は勿体ないから食べるという事はやめましょう。

それより食べすぎる事で健康を害すると考えを改めた方が良いと思います。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

↓　ポチッとクリックお願いします　↓

にほんブログ村