体重維持期10日目。本日の体重は+0.80㎏です。
本日朝測定の体重は59.40kgで、58.8kgに対して+0.80kgです。
2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約80日で58.8キロ(マイナス8キロ)を達成しました。そのため、今後は80日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。
目標:3ヶ月後の2020.2.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内(57.8キロ~59.8キロ)を目指す。
ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー+αにすると今の体重を維持出来ます。
(例:ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー + 500カロリー =2435カロリー → 2435カロリー摂取すれば体重維持)
ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。
カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。
体脂肪率:22.4%
基礎代謝量:1345Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.6%
骨量:2.4kg
水分量:52.8%
昨日の歩数と消費カロリー①
13742歩 424Kcal
昨日の朝ごはん 574Kcal
ミックスサンド
わかめそば
昼ごはん 594Kcal
唐揚げ弁当
夜ごはん 492Kcal
マカロニグラタン
間食 Kcal
昨日の摂取カロリー合計②
1660Kcal
昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】
1236Kcal
体重が目標より上辺りをウロウロしてるので、ダイエット期間中並みにカロリー制限をしています。
しかし体重は正直です。カロリー収支が増えたらピタッと体重が変化しなくなりました。
レコーディングダイエットってホントに凄いなと感じますね。
もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか?
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