体重維持期6日目。本日の体重は+0.65㎏です。

本日朝測定の体重は59.55kgで、58.8kgに対して0.65kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:23.1％
基礎代謝量:1334Kcal
BMI:22.1
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.2％
骨量:2:4kg
水分量:52.3％

昨日の歩数と消費カロリー①
19281歩　585Kcal

昨日の朝ごはん 760Kcal
ごはん大盛り
キノコとイカのアヒージョ
ほうれん草のバター炒め
サバの塩焼き
野菜サラダ

　　　昼ごはん 453Kcal
鴨せいろそば

　　　夜ごはん 542Kcal
ゴマ味噌鍋
赤ワイン200ml

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
1755Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1170Kcal

昨日はダイエットと同じくらいのカロリー収支でした。

ダイエットが生活習慣としてかなり根付いているんですね。

この分ならリバウンドも無いでしょうね。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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