体重維持期4日目。本日の体重は+0.40㎏です。

本日朝測定の体重は59.20kgで、58.8kgに対して+-0.40kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.7％
基礎代謝量:1331Kcal
BMI:22.0
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.4％
骨量:2.4kg
水分量:52.6％

昨日の歩数と消費カロリー
20222歩　624Kcal

昨日の朝ごはん 310Kcal
鴨南蛮そば

　　　昼ごはん 617Kcal
焼売弁当
一口チキンカツ2個

　　　夜ごはん 1325Kcal
黒霧島200ml
肉じゃが
もんじゃ焼き(マヨネーズ)
ブロッコリーとキノコのアヒージョ
カップ焼きそば

　　　間食　209Kcal
塩ラーメン

昨日の摂取カロリー
2461Kcal

昨日のカロリー収支【一日目標1925Kcal】

1837Kcal

ダイエット中に比べ、沢山食べても良いようになったので、凄く楽になりました。

ダイエットは楽だなんて言ってても、実はお腹が減っていたので、今は満足です。

でもダイエット気質になってしまったのか、こんなに食べても良いのかなと不安になります。

カロリー計算してるので大丈夫なはずですので、このまま沢山食べていきたいと思います。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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