ウォーキングガイド

ウォーキングダイエットのススメ

ダイエットには様々な方法がありますが、全ての基本となるのは、摂取カロリーを消費カロリーが上回ることです。
摂取カロリーと消費カロリーが同じ場合は体重が変わらず、逆に摂取カロリーより消費カロリーが少ないと太っていきます。

夜10時以降は食べないとか、食事の時は野菜から食べ始めるとか、○○を食べると痩せるとか、いろいろなダイエットはありますが難しいことは考えず、まずは摂取カロリーを消費カロリーが上回るようにすることが大事です❗

そのため、いかに摂取カロリーを少なくし、消費カロリーを多くするかが大事になってきます。

今回はウォーキングによって、消費カロリーの増大をはかるコツについてお話ししたいと思います。

・改めて特別な時間を作る必要がない

皆さんの考える運動によるダイエットには、
・ランニング
・ジムに通って運動
・筋トレ
・水泳
・階段は出来る限り歩く

などなど、数え上げればキリがありませんね。そして、これら全ての運動はダイエットとしては効果が高いと言えます。
このように優秀なダイエットですが、皆さんなかなか続けるどころか、始めることも大変ですよね。

『ジムに入会しても続かなくて、お金もったいないかぁ』
『筋トレ始めたけど３日坊主で終わっちゃった』
『プールに通っていたけど、時間が作れなくて、いつの間にか行かなくなっちゃった』

どれかに当てはまる人も居れば、全て当てはまる人もいます。

しかし、ウォーキングについては始める、または続けていくハードルが他の運動よりもかなり低いと考えます。

・歩くことは誰でも出来る

皆さん、通勤や通学はどのような手段で行っていますか？
クルマ？電車？バス？どの手段にしろ、必ず必要なのが徒歩です。特に電車やバスは、自宅から駅、バス停から職場までは徒歩の方が大多数だと思います。その『徒歩』を、『ウォーキング』に変化させることでダイエットにしてしまおうという作戦です。

改めてウォーキングの時間を作ることは大変なことだと思います。

通勤時間をウォーキングにすることで、生活習慣となり、めんどう、キツイ、時間がないといったダイエットを継続させる上でのハードルをまとめて低くすることができます。

・ウォーキングによって期待できる減量効果

誰にでも出来て、かつ簡単に消費カロリーも分かるウォーキングは、果たしてどの程度体重を下げることが出来るのでしょうか。

体に蓄積されている脂肪は、一キロあたり7200Kcalとされています。すなわち、消費カロリーより摂取カロリーが7200Kcal多いと一キロ太り、逆だと一キロ痩せるというわけです。

例えばもしこれまで、あなたが今の体重を維持できていたとしましょう。その状態で月の消費カロリーをウォーキングによって7200Kcal増やすことで、来月には一キロ痩せているという訳です。

私の場合、通勤で約一駅の距離にある職場まで往復歩いています。(雨の日はサボって電車です)
電車の場合、片道25分で2500歩(90Kcal)ほどですが、歩いて職場までまっすぐ向かうと35分で5000歩(180Kcal)ほどです。さらに、少し早めに出て遠回りするため、55分で7500歩(270Kcal)になります。
電車通勤との差が一回あたり180Kcalとなり、これを一ヶ月間の通勤で続けると、

20(日出勤)×2(往復)×180(Kcal)=7200(Kcal)

脂肪は1㎏あたり7200Kcalなので、

【通勤しながらウォーキング】は一ヶ月で、1.0㎏のダイエット効果

となります。

・歩数と消費カロリーは簡単に計測できる

では、歩いた距離と消費カロリーはどのように把握出来るのでしょうか。

一般的なのは万歩計や、歩数計測アプリです。特に歩数計測アプリは、自分の身長や体重を入力することで、歩数から消費カロリーや移動距離も計算してくれる優れものです。
ウォーキングダイエットを行う上で、歩数計測アプリは必須と言えます。
歩数計測アプリはプレイストア等で無料ダウンロードできます。
有料版もありますが、無料で十分だと思いますし、私も無料版で使ってます。

・ウォーキングを毎日行うコツ

ウォーキングによるダイエット効果が分かったとは言え、なかなか面倒な気持ちは確かにあります。私もその通りです。
上でものべましたが、私は通勤ウォーキングを行っています。そのため、ウォーキングの目的が
・通勤すること
・消費カロリーを増やすこと

この二つがあります。
休日に通勤はしませんので、当然歩数は稼げないんですよ。だから、消費カロリーを増やす為だけにウォーキングを行う事もあるのですが、ダメですね。痩せるためという目的ひとつでは飽きちゃうんですよ。
①通勤しながら②ウォーキングでダイエットする

この二つの理由があるから長く続けられるのだと思います。もちろん、３つ、４つあればもっと飽きずに続けていくことも出来るし、ウォーキングそのものも楽しくなっちゃったりします。

さて、ウォーキングのススメは以上となります。ウォーキングは簡単に始められ、消費カロリーも分かりやすく、続けやすいというメリットがあります。歩いたくらいで・・・と思わずに、まずはダイエットの一歩目を歩んでみませんか？