体重維持期8日目。本日の体重は+1.00㎏です。

本日朝測定の体重は　kgで、58.8kgに対して+1.00kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:20..2％
基礎代謝量:1403Kcal
BMI:22.2
内臓脂肪:8.0
筋肉量:45.9％
骨量:2.5kg
水分量:54.3％

昨日の歩数と消費カロリー①
16578歩　511Kcal

昨日の朝ごはん 396Kcal
ゴマ味噌鍋

　　　昼ごはん 769Kcal
ネギトロ丼

　　　夜ごはん 1638Kcal
ウーロンハイ
餃子5個
イカげそから揚げ
しょうゆラーメン
　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
2746Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

2235Kcal

昨日は飲みに言った後、締めのラーメンを食べてしまいました。結果的に+1.00キロと、目標ギリギリを攻めています。明日以降は少しカロリー収支を低めに抑えたいなと思います。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
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