体重維持期30日目。本日の体重は+0.10㎏です。

本日朝測定の体重は58.90kgで、58.8kgに対して+0.10kgです。

2019.8.17の66.8キロから始めたダイエットは、2019.11.6までの約８０日で58.8キロ（マイナス8キロ）を達成しました。そのため、今後は８０日の間に培ったカロリーコントロールを駆使し、今の体重をキープしていきます。

目標：３ヶ月後の２０２０.２.7まで、全ての体重測定で58.8キロから+-1.0キロ以内（57.8キロ～59.8キロ）を目指す。

ダイエット期間中に減った体重とウォーキングによる消費カロリー、食事による摂取カロリーなどから計算すると、私の場合一日のカロリー収支を1935カロリー＋αにすると今の体重を維持出来ます。

（例：ウォーキングで500カロリー消費した日の場合、1935カロリー　+　500カロリー　＝2435カロリー　→　2435カロリー摂取すれば体重維持）

ウォーキングでの消費カロリーは日々変化するので、当然、体重を維持し続ける摂取カロリーも変わります。毎日カロリーコントロールを行いながら、リバウンドせずに体重を維持できるかを検証していきます。

カロリーコントロールによるダイエットを容易く達成できたので、体重の維持も当然達成出来ると考えています。

体脂肪率:22.2％
基礎代謝量:1331Kcal
BMI:21.9
内臓脂肪:8.5
筋肉量:44.7％
骨量:2.4kg
水分量:52.9％

昨日の歩数と消費カロリー①
16399歩　506Kcal

昨日の朝ごはん 581Kcal
ごはん
ハンバーグ100g位
鯖の味噌煮

　　　昼ごはん 660Kcal
仕出し弁当

　　　夜ごはん 408Kcal
黒霧島150ml
白菜のクリーム煮

　　　　 間食 Kcal

昨日の摂取カロリー合計②
1649Kcal

昨日のカロリー収支②−①
【一日目標1925Kcal】

1143Kcal

カロリー収支が非常に低くなってしまいました。ダイエット期間中並ですね。もっと食べても良いのですが、ダイエットが身に染みていますね。

摂取カロリーを記録していると、自分がどの程度食べたか一目瞭然なので、ダイエットも体重維持も非常に捗ります。

もしよろしければ、"tachi-san"と一緒にダイエットを始めてみませんか？
毎日の消費カロリーと取得カロリーを把握し、あなたもダイエットしましょう！！

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